menurunkan berat badan

Latihan Singkat untuk Efek Afterburn yang Hebat

Bagi banyak orang, kendala dalam program fat loss mereka adalah minimnya waktu latihan yang mereka miliki. Apakah Anda salah satunya? Jangan khawatir, dengan metode latihan berikut ini Anda akan membakar lemak lebih banyak tanpa membutuhkan waktu yang lama!

Pernah mengenal seseorang yang mendapatkan hasil luar biasa dari diet rendah kalori yang ekstrim? Mungkin sebagian orang bisa tergoda untuk menjalani diet rendah kalori yang ekstrim agar bisa mendapatkan penurunan berat badan yang drastis. Tapi, jangan lakukan!

Faktanya adalah, sangat sedikit orang-orang yang dapat mempertahankan beratnya setelah menjalani pola diet ekstrim tersebut. Dan kebanyakan berat badannya justru berbalik lebih berat dari semula dalam hitungan 2-3 bulan.

Dalam istilah penurunan berat badan, lemak adalah sumber energi dan yang paling bisa Anda lakukan untuk membuang lemak adalah menggunakannya. Hal ini bisa Anda lakukan adalah melalui pengaturan pola makan dan latihan. Apabila Anda diet tanpa latihan, maka kebanyakan berat yang turun adalah otot Anda, dan saat Anda berhenti diet maka berat Anda akan kembali semula.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak secara permanen adalah dengan banyak bergerak. Latihan tidak hanya membantu Anda membakar kalori, namun juga membantu menguatkan dan menjaga otot Anda. Latihan mempunyai manfaat lain yaitu Afterburn Effect, sebuah rutinitas latihan tidak hanya membakar lemak saat latihan namun berjam-jam setelahnya. Lumayan ya?

Rumus dari latihan ini adalah tingkatkan intensitas Anda. Latihan yang saya kenalkan adalah latihan jenis Superset yang menggabungkan antara Latihan Beban (weight training) dengan Latihan menggunakan berat badan sendiri (body weight training). Program ini bisa digunakan untuk meningkatkan massa otot, menjaga kondisi hingga ke pembakaran lemak, tinggal atur berat beban yang Anda angkat.

Bagian dari weight training menggunakan 10-15 repetisi sedangkan bagian latihan dari body weight training menggunakan waktu 60 detik. Karena sifatnya Superset maka dari latihan 1 ke latihan berikutnya, Anda hanya boleh ambil rest sekitar 30 detik. Tujuannya latihan ini adalah untuk meningkatkan intensitas Anda dalam waktu yang singkat untuk mendapatkan Afterburn Effect.

Good luck and selamat mencoba!

Senin
Wide Stance Leg Press	15,15,15	Superset
Dynamic Plank	1″, 1″, 1″
Stiff-Legged Deadlift	15,15,15	Superset
Log Jump	1″, 1″, 1″
Dumbbell Lunges	15,15,15	Superset
Bridge	1″, 1″, 1″
Leg Extension	15,15,15	Superset
Push Up	1″, 1″, 1″

Selasa
Lat Pull Down	15,15,15	Superset
Tricep Dips	1″, 1″, 1″
Seated Cable Row	15,15,15	Superset
Squat Thrust	1″, 1″, 1″
Barbell Deadlift	15,15,15	Superset
Jumping Jacks	1″, 1″, 1″
Straight Arm Pulldown	15,15,15	Superset
Mummy Kicks	1″, 1″, 1″

Rabu OFF

Kamis
Incline Dumbbell Press	15,15,15	Superset
Burpee	1″, 1″, 1″
Flat Dumbbell Press	15,15,15	Superset
Plank Twist	1″, 1″, 1″
Dumbbell Flies	15,15,15	Superset
Jumping Jacks	1″, 1″, 1″
Push Up	15,15,15	Superset
Plank Punches	1″, 1″, 1″

Jumat
Overhead Dumbbell Press	15,15,15	Superset
High Knee	1″, 1″, 1″
Side Lateral Raise	15,15,15	Superset
Mountain Climber	1″, 1″, 1″
Front Dumbbell Raise	15,15,15	Superset
Plank	1″, 1″, 1″
Barbell Shrug	15,15,15	Superset
Cable Crunch	1″, 1″, 1″

Sabtu
Rope Pressdown	15,15,15	Superset
Butt Kick	1″, 1″, 1″
Reverse Grip Rope Pressdown	15,15,15	Superset
Ski Abs	1″, 1″, 1″
Barbell Curl	15,15,15	Superset
Floor Swith Kick	1″, 1″, 1″
Hammer Curl	15,15,15	Superset
Sumo Squat	1″, 1″, 1″